Artigo retirado do sitio da mulher aqui
Parece
um sonho tornado realidade, mas coma certos alimentos e livre-se da gordura
abdominal para sempre.
A
Dieta Para Barriga Lisa promete uma barriga com uns abdominais tonificados,
nada de gorduras e que lhe pode permitir perder até 7kg num mês. Uma barriga
lisa tem tudo a ver com comida e atitude.
A base da
Dieta Para Barriga Lisa é que o plano de dieta inclui um limite de 1600
calorias ingeridas, baseada na dieta mediterrânea, com uma grande enfase em
alimentos não refinados como frutas, vegetais, grãos, nozes, feijões, sementes,
proteínas e pouca carne vermelha (apenas uma vez por mês).
O
segredo para ter uma barriga lisa passa pela adição de gorduras insaturadas em
todas as refeições. Estas encontram-se em azeitonas, abacates, nozes, sementes, chocolate preto,
soja e azeite.
O
principal benefício destas gorduras insaturadas é que atua contra a gordura
abdominal. Ajudando a manter o corpo saciado, por isso ao incluir um alimento
rico em gorduras insaturadas na sua dieta será mais fácil de seguir o plano
nutricional e tonificar a sua barriga.
Antes
de começar o plano da dieta, a pessoa ingere entre 1200 a 1400 calorias durante
quatro dias para evitar o inchaço abdominal, assim durante este período de
adaptação podem mentalizar-se para seguir um plano nutricional saudável.
Este
período de adaptação passa pela ingestão de 2 litros de uma mixórdia aguada,
que inclui: especiarias, ervas, citrinos e pepino. Segundo estudos esta mistura
ajuda a reduzir não só o inchaço como a sensação de obstipação, ajudando a
sentir-se melhor consigo própria.
Outra
parte integrante desta dieta para barriga lisa é o exercício físico. Este não é
essencial, mas encoraja-se a que seja feito.
DIETA BARRIGA LISA: O QUE PODE COMER
Quer
seja vegetariana, coma carne, tenha alergias ou intolerante à lactose, este
plano pode ser adaptado às necessidades de cada pessoa. Esta dieta requer
quatro refeições onde se ingira cerca de 400 calorias, com diferença de 4 horas
cada, e em cada refeição incluir um alimento rico em gorduras insaturadas.
Quem
segue esta dieta não tem de andar sempre a contar calorias. Escolhe a partir de
uma lista combinações de refeições: pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar.
Essas listas terão as respetivas quantidades e calorias presentes nos alimentos
que pode ingerir para cumprir as 400 calorias por refeição.
EXEMPLO DE DIETA BARRIGA LISA ANTI-BARRIGA INCHADA
Pequeno-almoço:
§ 1 Taça de cereais (arroz)
§ 1 Copo de leite magro
§ ½ Copo sumo ananás
§ ½ Copo sementes de girassol
Almoço
§ 100g de atum
§ 1 Chávena de cenouras
§ 1 Queijo light
Jantar
§ 100g de peito de frango
§ 1 Chávena de cogumelos salteados com 1 colher de
azeite
§ ½ chávena de arroz branco
Lanche
§ Batido de ananás (1 copo de leite magro, 100 gramas
de ananás, e colher de sementes de linho)
2
litros da mixórdia aguada
EXEMPLO DE MENU DIETA BARRIGA LISA
Pequeno-Almoço
§ Mistura de maçãs e amêndoas com papa de aveia
Almoço
§ Sandes de fiambre e queijo em pão integral, com
alface
§ 1 Chávena de tomate cortado
Jantar
§ 100g de salmão grelhado
§ 2 Colheres de amêndoas
§ 1,5 Chávenas de feijão-verde
Lanche
§ ¼ Chávena de húmus (pasta de grão de bico)
§ 2 Colheres de pinhões
§ 1 Chávena de pimentão às tiras
As
calorias das refeições durante o período da dieta são controladas a cerca de
400, mas os outros nutrientes podem variar. Você consegue obter cerca de 40%
das calorias a partir de alimentos ricos em gordura presentes no menu.
A DIETA BARRIGA LISA – COMO FUNCIONA?
A
principal premissa da dieta da barriga lisa é se ingerir cerca de 1600 calorias
por dia, adicionar uma gordura insaturada em cada refeição, comer a cada quatro
horas e fazer exercício físico regular. Assim perderá peso e a gordura
abdominal.
Para
aquelas pessoas que passam algumas refeições, ou não tomam o pequeno-almoço, a
estrutura da dieta pode ajudar a mudar maus hábitos para bons hábitos.
As
probabilidades de perder a barriga a mais apenas com a Dieta Barriga Lisa é
elevada, mas não apenas devido às gorduras insaturadas. Este plano promove a
alteração do estilo de vida para um mais saudável, nomeadamente:
§ alimentação saudável,
§ controlo do peso,
§ redução do stress,
§ exercício físico.
Durante
o mês inteiro de dieta.
DIETA BARRIGA LISA – REFLEXÃO
É
verdade que pode perder peso ao seguir uma dieta de barriga lisa, mas não se
deixe enganar pois as gorduras insaturadas não possuem nenhuma magia para
queimar as gorduras abdominais.
Esta
dieta é baseada no estilo da dieta mediterrânea e com a quantidade de calorias
controlada, para que assim possa perder peso de forma segura e saudável.
O
que ajudará a perder peso e a respetiva gordura abdominal é seguir o plano
nutricional rigorosamente e desde que seja bem equilibrado.
Nós
não somos nenhuns especialistas nutricionais, por isso aconselhamos a consulta
com um especialista, nomeadamente um dietista, para que este elabore o plano
dietético mais adequado para si.
No comments:
Post a Comment