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A DIETA DO LIMÃO








Como será que as celebridades se conseguem manter magras, bonitas e com um aspeto muito saudável? Isso se deve ao fato de algumas delas seguirem a dieta do limão, que é uma das dietas mais simples e mais eficazes por aí.




PESO?

O limão tem efeitos surpreendentes no que toca a perder peso, pois se você pretender aumentar sua vitalidade, eliminar toxinas e se ver livre do peso a mais, tem de optar pelas raspas de limão.
Isto porque o limão é eficaz na regulação do metabolismo de nosso corpo e absorção de açúcar, o que ajudará a que percamos peso. Este segredo reside no conteúdo ácido do limão, os limões são ricos em ácido cítrico, assim quando você bebe um copo de sumo de limão com água logo pela manhã irá adicionar um digestivo natural a seu estômago. Os ácidos cítricos dos limões irão interagir com os restantes ácidos e enzimas em nosso trato digestivo o que resultará numa digestão saudável e sem problemas.
  • Baixa absorção de açúcares: está estudado que mesmo um limão pequeno pode ajudar a baixar a absorção dos açúcares da comida que ingerimos devido a seu conteúdo ácido.
  • Fatos de investigadores: investigadores numa universidade do estado de Arizona, Estados Unidos da América, revelaram que quem come comidas ricas em vitaminas, como limões, laranjas, uvas e kiwi tem menos probabilidades de ganhar peso quando comparadas com as que não ingerem vitamina C.
  • Ajuda na absorção de cálcio: estando provado que o sumo de limão acentua a acidez de nosso sistema digestivo sabe-se que este processo também facilita a absorção de cálcio proveniente das comidas que ingerimos, este cálcio é armazenado nas células gordas. Está provado cientificamente que quanto maior for o conteúdo de cálcio em células gordas, maior será a habilidade de queimar gorduras.
Assim com a dieta do limão poderá emagrecer em 7 dias, limpar seu corpo, recarregar baterias e baixar um número na cintura para voltar a vestir seu jeans preferidos!

COMO SEGUIR A DIETA DO LIMÃO E EMAGRECER?

Está pensando seguir a dieta do limão? Continue lendo. A dieta do limão é uma dieta que tem 7 fases, uma fase por cada dia da semana. Primeiro será a fase de desintoxicação. Seguido pela preparação de seu sistema digestivo, ao terceiro dia irá iniciar a eliminação de gorduras. Ao quarto dia terá os níveis de açúcar regulados, seguido do objetivo de comer menos açúcares e mais carbonos. Após isso irá começar com as gorduras boas e saudáveis passando depois às comidas naturais. No fim seu objetivo passa por continuar a manter seu sistema digestivo no bom caminho!

PASSOS EMAGRECER COM A DIETA DO LIMÃO

Emagrecer com a dieta do limão em 7 dias, irá incluir 8 passos essenciais, um para cada dia da semana:
O oitavo passo irá coincidir com o primeiro dia da semana em que iniciou a dieta, mas neste dia não irá fazer o mesmo que fez no primeiro dia.
Após estes 7 dias irá notar diferenças em seu peso, manter esse novo peso é consigo. Seguindo a dieta do limão você emagrece, mas não se esqueça que para continuar seguindo o objetivo há que optar por hábitos saudáveis!
Se desejar pode continuar a adaptar alguns dos menus da dieta no futuro. Mas tenha cuidado e fale com um nutricionista sobre esta dieta!

DIETA DO LIMÃO NO DOMINGO – DESINTOXICAÇÃO DO CORPO

Antes de iniciar a dieta do limão, primeiro terá de livrar seu corpo de todas as toxinas que são prejudiciais e dar uma ajuda a seu sistema digestivo.
Atenção isto não significa passar fome!
Passar fome significa colocar seu corpo num estado de privação, que irá fazer com que invés de eliminar as toxinas seu corpo produza ainda mais. Para desintoxicar seu organismo passe um dia comendo somente alimentos naturais que ajudarão no processo de desintoxicação, e beba água para ajudar nesse processo.
Uma forma de melhorar o processo de limpeza do organismo para iniciar a dieta do limão passa por beber limonada à temperatura ambiente durante o dia. Não beba chá, nem café, nem álcool!

COMO PREPARAR A LIMONADA DA DIETA DO LIMÃO

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Ingredientes da limonada
  • 1.5 limões (espremidos para suco de limão) equivalente a 2 colheres de sopa de suco;
  • 300ml de água
  • Pau de canela
  • Pitada de pimenta caiena
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Preparação da limonada
Para fazer a limonada da dieta do limão misture 2 colheres de sopa do suco de limão com os 300ml de água e adicione o pau de canela e a pitada de pimenta caiena.
Também pode optar pelo caldo vegetal caseiro
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Ingredientes do caldo vegetal caseiro
  • 1 cenoura ralada
  • 1 aipo ralado
  • ½ cebola picada
  • 4 rábanos
  • 1 mão de ervilhas
  • ½ erva doce picada
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Preparação do caldo vegetal caseiro
Corte os vegetais em pedaços pequenos. Adicione a cenoura, aipo e cebola a uma panela de tamanho médio com água a ferver. 5 minutos depois adicione o rábano, ervilhas e erva-doce. Baixe o lume e deixe cozinhar por 10 a 15 minutos e sirva.
No fim do dia de desintoxicação da dieta do limão você se sentirá cheia de energia e leve, e terá perdido entre 500g a 1kg, dependendo do seu peso e tipo de corpo. Veja qual o planeamento do menu para este dia.

DIETA DO LIMÃO MENU DE DOMINGO – DESINTOXICAÇÃO DO CORPO

07:30 – Acordar
  • Beba um copo de limonada em jejum.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Salada de fruta: morangos, mirtilos, bagas, framboesa, amoras.
  • Uma peça de fruta: maçã, pera.
  • Iogurte natural e uma mão cheia de amêndoas naturais sem sal.
11:00 – Snack Matinal
  • Copo de limonada.
  • Banana.
  • Mão cheia de sementes de girassol ou pevides.
13:00 – Almoço
  • Salada de feijão ou lentilhas com molho de limão, vinagre e azeite virgem extra.
16:00 – Snack da Tarde
  • Copo de limonada.
  • Alguns crus: pepino, rábano, aipo OU uma mão cheia de frutos secos.
20:00 – Jantar
  • Peixe grelhado com suco de limão.
  • Vegetais ao vapor.
23:00 – Antes de deitar (1 hora antes)
  • Copo de limonada morna

DIETA DO LIMÃO NA SEGUNDA-FEIRA – PREPARAÇÃO DO SISTEMA DIGESTIVO

Na segunda-feira começa sua segunda fase da dieta do limão, após de domingo ter sido a fase da desintoxicação. Nesta fase o objetivo será preparar seu sistema digestivo, e para tal você terá de beber muita limonada desde que se levanta até se deitar.
Porquê beber limonada para emagrecer? Porque ta como a água o limão é um excelente iniciante do sistema digestivo, ajudando aos movimentos intestinais e eliminando toxinas. O limão também é um supressor do apetite, ou seja, corta nossa vontade de comer.
Como funciona? Assim que você se levantar, beba um copo de suco de limão espremido com água quente. No resto do dia foque-se na sua hidratação. Ande com uma garrafa de água equivalente a 6-8 copos grandes de água. Beba entre as refeições para ajudar a suprimir seu apetite.

DIETA DO LIMÃO MENU DE SEGUNDA-FEIRA – PREPARAÇÃO DO SISTEMA DIGESTIVO

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Taça com salada de fruta (morangos, mirtilos, bagas, framboesa, amoras), iogurte natural e 2 colheres de sopa de aveia.
  • 300ml de leite orgânico ou de soja.
11:00 – Snack Matinal
  • 8 amêndoas naturais sem sal.
  • Copo de suco natural de fruta diluído em água.
13:00 – Almoço
16:00 – Snack da Tarde
20:00 – Jantar
  • Peixe grelhado, frango grelhado ou tofu com molho de limão e azeite (3 colheres de sopa de azeite e 1 colher de sopa de suco de limão, e metade de dente de alho).
  • Vegetais salteados na wok com sementes de sésamo (1 colher de sopa).
  • Pêssegos cozidos com canela.
  • Suco de limão com água quente.
Como Emagrecer em 7 Dias Com Dieta do Limão

DIETA DO LIMÃO NA TERÇA-FEIRA – FASE QUEIMAR GORDURA

Iniciamos novo objetivo na dieta do limão. Após uma desintoxicação do corpo e preparação do sistema digestivo há que iniciar a eliminação de gorduras. Nesta fase em que temos o objetivo de queimar gorduras iremos tirar todo o proveito da vitamina C existente na dieta do limão.
A vitamina C é um dos nutrientes mais eficazes na eliminação de gordura e perda de peso. A vitamina C é encontrada na maioria dos frutos e vegetais, que são a fonte nutritiva mais baixa em calorias, e bem rica em fibras que ajudam a emagrecer.
Juntamente com a bebida de limão matinal, coma pelo menos 5 porções de fruta e vegetais ao longo do dia. Para conseguir seu objetivo, misture frutas com cereais, use fruta e vegetais congelados, e faça um snack de vegetais e fruta crus se tiver fome.

DIETA DO LIMÃO MENU DE TERÇA-FEIRA – OBJETIVO QUEIMAR GORDURA

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • 1 ovo escaldado.
  • 2 fatias de tostas com um pouco de manteiga e 1 tomate grelhado.
  • 1 maçã.
  • 300ml de leite orgânico ou de soja.
11:00 – Snack Matinal
  • 2 alperces frescos ou secos.
  • Alguns amendoins sem sal.
  • Suco de limão, maçã e agrião (tudo misturado).
13:00 – Almoço
  • 3 colheres de sopa de feijão de lima, grão de bico e feijão misturados com tomate e pimento verde acompanhados de suco de limão.
  • 1 pão integral.
  • 1 salada com cebolinhas.
  • 1 kiwi.
16:00 – Snack da Tarde
20:00 – Jantar
  • Vegetais cozidos: tomates, grão-de-bico, espinafres, batatas, arroz integral, uvas-passas.
  • Banana grelhada com 2 quadrados de chocolate preto derretido.
Como Emagrecer em 7 Dias Com Dieta do Limão

DIETA DO LIMÃO NA QUARTA-FEIRA – FASE REGULAÇÃO DE NÍVEIS DE AÇÚCAR

Já estamos tendo hábitos mais saudáveis, mas ainda falta controlar nossos níveis de açúcar. Se reparar nas restantes fases, ainda não cumprimos nenhum regime extremo, como cortar em doces (no menu de terça feira ao jantar está lá um doce, o belo do chocolate preto). Mas se pretendemos emagrecer temos de controlar nossos níveis de açúcar no sangue!
Se seus níveis de açúcar no sangue são extremamente elevados ou baixos, será mais comum você comer e armazenar os açúcares em forma de gordura, o que não é pretendido!
Assim para conseguir controlar o que come, salteie sua comida com 2 colheres de sopa de suco de limão, ou misture suco de limão e raspas de limão nos seus cozinhados. Tal como acontece com o vinagre, o limão ajuda a quebrar as ligações de açúcar na corrente sanguínea.

CONTROLE OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE COM A DIETA DO LIMÃO

Para conseguir controlar seus níveis de açúcar no sangue tenha em atenção:
  • Comer proteína em todas refeições (as proteínas atrasam os carbohidratos e a gordura).
  • Coma a intervalos regulares.
  • Não salte o pequeno-almoço.
  • Opte por alimentos de baixo índice glicémico sempre que possível (arroz, pão integral, legumes) e alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, grãos).

DIETA DO LIMÃO MENU DE QUARTA-FEIRA – CONTROLAR NÍVEIS DE AÇÚCAR

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Framboesa e morangos misturados com 2 colheres de sopa de aveia e 300ml de leite.
  • Nectarina.
11:00 – Snack Matinal
  • Salada de fruta com suco de limão.
  • 300ml de leite orgânico ou soja.
13:00 – Almoço
  • Salada quente de feijões (feijão vermelho, feijão seco, feijão de lima).
  • 1 pão integral, com manteiga.
  • Iogurte natural.
16:00 – Snack da Tarde
  • 1 colher de sopa de sementes de girassol.
  • Punhado de uvas.
20:00 – Jantar
  • Filete de salmão com suco de limão assado no forno com vegetais cozidos.
  • Pequena taça de gelado de chocolate com nozes picadas.
Como Emagrecer em 7 Dias Com Dieta do Limão

DIETA DO LIMÃO NA QUINTA-FEIRA – MENOS AÇÚCAR MAIS CARBOHIDRATOS

Estamos a meio da dieta do limão, agora é a vez de passar a incluir mais carbohidratos em sua dieta. Por isso o objetivo passa por ingerir menos açúcar!
Mas porquê ingerir menos açúcar? O açúcar estimula a produção de insulina, aumentando nosso apetite por alimentos calóricos como chocolate, biscoitos e doces. Também promove o armazenamento de gordura fazendo com que seu fígado trabalhe mais morosamente, levando a alterações no processo digestivo.
Assim, para se conseguir cortar nos açúcares e incluir mais carbohidratos sem cortar em seus desejos, a dieta do limão recomenda optar por alimentos de baixo índice glicémico, como pão integral, bolos de arroz ou biscoitos de aveia.
Não se esqueça de que os alimentos processados têm os mesmos efeitos sobre o corpo que o açúcar! Por isso para emagrecer tem de evitar essa praga!
A fruta também é rica em açúcar, por isso coma alguns frutos secos como amêndoas ou nozes para minimizar esses efeitos. Os adoçantes tendem a aumentar seu desejo por açúcar, por isso opte por mel, estes contêm mais calorias, mas são mais saudáveis!

DIETA DO LIMÃO MENU DE QUINTA-FEIRA – MENOS AÇÚCAR MAIS CARBOHIDRATROS

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Batido de banana (misture 300ml de leite orgânico ou soja, 1 iogurte natural 2 bananas pequenas e 1 colher de sopa de passas).
  • 2 fatias de tosta integral com pouca manteiga.
11:00 – Snack Matinal
  • Frutos secos (nozes, amêndoas).
  • Fruta seca (uva passa).
13:00 – Almoço
  • Batata assada e uma pequena taça de feijão.
  • Salada grande com queijo ralado.
  • Pera ou pêssego.
16:00 – Snack da Tarde
  • Petisco com molho vegetal caseiro (grão de bico, limão, sésamo e alho)
20:00 – Jantar
  • Pimento recheado: misture 4 colheres de sopa de arroz basmati, 2 colheres de sopa de pinhões, cebolinhas picadas, tomate cereja e 60g de queijo feta. Corte um pimento pela metade, encha e sirva com uma grande porção de vegetais cozidos.
  • Coza maças, polvilhadas com canela.

DIETA DO LIMÃO NA SEXTA-FEIRA – COMA GORDURAS BOAS

Quase, quase no fim da dieta do limão! Nesta próxima etapa o objetivo passa por comer mais gorduras boas. A gordura pode ser rica em calorias (1g de gordura contém 9kcal) mas estas são essenciais para nosso corpo funcionar.
Uma dieta baixa em gorduras pode provocar mudanças de humor, danificar sua pele, dores nas articulações e ganhar peso! Sim, leu bem, não é por você deixar de comer gorduras que vai emagrecer!
Se comer gorduras boas, aí sim, irá emagrecer pois as gorduras saudáveis ajudam a diminuir a velocidade do açúcar no sangue!
Idealmente 20/25% de nossa dieta deve ser constituída por gorduras boas (ácidos gordos como sementes, peixe, sementes de sésamo, azeite de noz; e por gorduras monoinsaturadas como o azeite virgem extra).

COMO INCLUIR GORDURAS BOAS NA DIETA DO LIMÃO?

Reduza sua ingestão de menos gorduras não saudáveis que se encontra nos produtos láteos, manteiga e carne ao mínimo! Opte por comer peixe pelo menos duas vezes por semana e a incluir alguns frutos secos como nozes, amêndoas, sementes de girassol, pevides, sementes de sésamo nos seus snacks.

DIETA DO LIMÃO MENU DE SEXTA-FEIRA – COMER GORDURAS BOAS

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Ovo escalfado e uma fatia de tomate em pão de centeio.
  • Meia dúzia de amoras.
11:00 – Snack Matinal
  • Mão cheia de nozes.
  • 300ml de leite de soja
13:00 – Almoço
  • Pepino e salmão com tosta.
  • Iogurte natural.
16:00 – Snack da Tarde
  • Pêssego.
  • Mão cheia de sementes de sementes de girassol.
20:00 – Jantar
  • Atum com massa de milho doce: misture 6 colheres de sopa de massa integral, metade de uma lata de atum, 2 colheres de sopa de milho doce, 1 punhado de brócolos cortados ou tomates cereja às metades. Sirva quente com vegetais cozidos e suco de limão.
  • Puré de frutas e frutas secas.

DIETA DO LIMÃO NO SÁBADO – HOJE É DIA DE INTEGRAL E GRÃOS

A semana da dieta do limão está quase no final. No sábado será dia de incluir na dieta produtos integrais e grãos. Porquê? Porque estes alimentos são ricos em nutrientes essenciais para uma boa saúde e perder peso: fibras, vitaminas e minerais.
Como estes alimentos não têm açúcares escondidos ou substâncias artificiais que possam alterar os processos digestivos, sobrecarregar nosso fígado ou impedir nosso corpo de queimar gorduras, será mais fácil emagrecer!
Você poderá incluir este objetivo na dieta do limão cortando todos os alimentos que sejam refinados ou processados, coma apenas grãos inteiros ou massas integrais como arroz, pão e cereais.
Faça seu próprio suco, caldo ou puré usando produtos frescos e orgânicos. Os alimentos orgânicos contêm poucas ou nenhumas substâncias químicas.

DIETA DO LIMÃO MENU DE SÁBADO – MAIS INTEGRAL E GRÃOS

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Uma taça de salada de fruta fresca.
  • Iogurte natural com 2 colheres de sopa de aveia.
  • 300ml de leite orgânico ou de soja.
11:00 – Snack Matinal
  • 1 nectarina.
  • Uma mão cheia de nozes.
13:00 – Almoço
  • 1 pequeno abacate com camarão.
  • Uma salada com molho de suco de limão, azeite e vinagre balsâmico.
  • 1 maçã.
16:00 – Snack da Tarde
  • 1 tosta integral com queijo ralado.
20:00 – Jantar
  • Omelete feita com 2 ovos, cogumelos cortados, 3 colheres de sopa de queijo ralado e fio de azeite. Vegetais cozidos.
  • Uma banana pequena.
  • Alguns morangos.
Como Emagrecer em 7 Dias Com Dieta do Limão

DIETA DO LIMÃO NO DOMINGO (2) – SEJA BOA PARA SEU SISTEMA DIGESTIVO

E estamos em último dia da dieta do limão que ajuda a emagrecer em 7 dias! Este dia vai coincidir com o primeiro dia em que fizemos uma desintoxicação a nosso corpo. Assim no dia final da dieta do limão temos de nos concentrar em ajudar nosso sistema digestivo.
Neste dia devemos ser boas para o sistema digestivo pois uma má digestão priva nosso corpo de nutrientes essenciais que são necessários para nosso metabolismo funcionar corretamente e perder peso.
  • Primeiro que tudo devemos mastigar vigorosamente e devagar, para que consigamos misturar nossa saliva com os alimentos e assim dar início ao processo de digestão.
  • Temos também de comer moderadamente, em períodos de tempo regulares e ter em atenção o que comemos, para não comermos em excesso (tanto mentalmente como fisicamente).
  • Não coma em frente ao televisor, e não converse à mesa após comer pois temos tendência para petiscar.
  • Outra recomendação da dieta do limão para emagrecer é fazer exercício físico, pois este irá ajudar sua digestão e a manter seu peso. Não é só fazer dieta que consegue emagrecer!
Para este último dia ainda há um menu que pode fazer, menu que não irá coincidir com o menu de desintoxicação.

DIETA DO LIMÃO MENU DE DOMINGO (2) – BOM SISTEMA DIGESTIVO

07:30 – Acordar
  • Beba suco de limão num copo de água morna.
08:00 – Pequeno-Almoço (depois de se levantar)
  • Cereais integrais com fruta fresca, sementes e leite orgânico.
  • Copo de suco de maçã fresco diluído em água.
11:00 – Snack Matinal
  • Guacamole com cenoura aos pedaços.
  • 300ml de leite orgânico ou soja.
13:00 – Almoço
  • Pizza vegetariana: corte metade de um pão integral em fatias com 10cm. Cubra com molho de tomate, cogumelos cortados e pimento verde, 1 colher de sopa de milho doce e queijo mozarela. Leve ao forno e sirva.
16:00 – Snack da Tarde
  • Salada de fruta com sementes de girassol.
20:00 – Jantar
  • Risoto (peito de frango, arroz, queijo ralado, suco de limão, puré de tomate).
  • Salada de frutos silvestres.

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